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長期關心勞工從業環境及身心狀況的台北慈濟醫院職業醫學科賴育民醫師表示，台灣的上班族約有2成罹患「職場憂鬱情緒」，從他實際走訪各企業及臨床上發現，組織支持度低、具睡眠困擾、缺乏運動及高壓力工作等特質者，更是出現職場憂鬱的高危險群。

社會運動頻頻　職場憂鬱情緒增多

所謂「職場憂鬱情緒」是指對工作失去熱誠、喪失目標感，對工作不再有激奮的感受，因而嚴重影響到工作表現。如果員工能感受到職場主管，或同事的幫助而呈現高組織支持度時，較能與組織的目標融合，也會激發出較高的投入意願和正向工作滿意度，就不容易出現負面情緒而影響工作表現。

職業災害門診發現，警察、醫護人員以及剛新進公司的年輕族群，罹患職場憂鬱情緒比例相當高，特別是近日來，社會發生一連串大型社會運動，包括：反服貿、反核或是霸佔街道等事件，透過傳媒大肆渲染放送，讓許多上班族憂鬱情緒激增，不僅出現睡眠障礙，更有不願意工作的退縮意念，令人擔憂。

調適職場壓力　憂鬱不上身

賴育民醫師強調，職場是大多數人在生活中耗費時間最久的地方，若是工作環境充滿壓力而無法排除，長期下來的確很容易讓人心力交瘁，而出現如：職業倦怠、對工作漠不關心、缺乏奮鬥動機、易與人發生口角等現象，惟有良好地調適職場上的壓力，才能讓人有更健康的生活，工作也更有效率。

【緩解職場壓力���6撇步】：

1.暫時停止：感到壓力過重時，暫時停下手邊的工作。

2.鬆弛身心：放鬆自己，暫時讓心靈不受到任何外力干擾。

3.深入反省：找出造成壓力的不合理念頭。

4.反向思考：挑戰自己不合理的念頭，並用更切合實際的方式取代之。

5.冒險求變：破除舊有的做法和習慣，嘗試用心的態度和做法過生活。

6.表達自己：以樂於溝通的態度，謹慎地選擇用語，表達出自己的看法。

過去已有許多研究指出，睡眠品質差、缺乏運動是造成憂鬱的因素，但是近日卻發現，有許多上班族無時無刻滑手機、滑平板，壓縮睡眠或運動時間，事實上，只要改變這種「晚上上不了床，早上下不了床」的作息，並養成良好的運動習慣，憂鬱狀況便可獲得緩解。

如果是因排班或輪班而造成睡眠問題，建議雇主，排班時最好設計符合人體生物時鐘運作的方式，以三班制來說，讓員工依序以白天班、小夜班、大夜班的時間序方式輪班，如果順序顛倒或混亂，容易造成員工生理適應問題，進而影響情緒反應。